Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image

Нововолинськ. Новини Нововолинська | 17 січня 2018 р.

Догори

Верх

Прокоментуй!

Вчені розповіли, які п'ять продуктів не варто їсти перед сном

Вчені розповіли, які п'ять продуктів не варто їсти перед сном

Кілька видів продуктів можуть зробити сон неспокійним, сприяти переїданню наступного дня і знизити в організмі рівень гормонів, що спалюють жир. 

Згідно з останніми дослідженням вчених, поганий сон знижує чутливість до інсуліну й рівень гормону росту, одночасно підвищуючи рівень кортизолу – гормону стресу, – повідомляє Gazeta.Ua з посиланням на Men’s Health.

Чорний шоколад

Він здається здоровим способом задовольнити бажання солодкого, але такий нічний перекус – саме те, чого вам не треба перед сном: це кофеїн, теобромін (ще один стимулятор) і цукор. І в той час як перші два можуть ускладнити засинання, останній може саботувати ваші зусилля в зниженні ваги.

“Сон на стрибку швидкодіючого цукру – ідеальне середовище для відкладення жиру”, – говорить дієтолог Бетсі Опіт.

“Поки ваш організм буде переробляти частину цукру для підтримки вашого тіла під час сну, велика його частина буде відкладатися у вигляді жиру”, – зазначає вона.

Кокосове масло і козячий сир

Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть насичувати і сприяти зниженню вашої ваги, але можуть нашкодити, якщо ви вживаєте їх прямо перед сном.

“Насичені жири можуть створити заслінку, яка розділить нижній відрізок стравоходу й шлунок. Оскільки для перетравлювання жирів потрібно багато часу, ваша ранкова їжа не зможе відразу потрапити в стравохід і розбудити вас”, – зазначає Джим Уайт, експерт із дієтичного харчування.

Гострі соуси

Поїдання гострих соусів з будь-яким продуктом менш ніж за годину до сну викличе печію і поганий сон. Як і жирна їжа, пряні продукти можуть призвести до розслаблення нижнього сфінктера стравоходу, що дозволяє кислотам підніматися зі шлунка вгору.

Червоне вино

Деякі експерти в області здоров’я кажуть, що келих червоного вина перед сном може бути корисний для вас, але це не зовсім так. Алкоголь не є підходящим напоєм на ніч. “Безсумнівно, вам захочеться спати, але вам не вдасться досягти глибоких, відновлювальних стадій сну”, – говорить Уайт.

Кожен випитий вами стакан алкоголю вимагає годинної відстрочки, перш ніж вирушити в ліжко.

Печиво й тістечка

Перед печивом і тістечками найважче встояти ввечері, але якщо ви намагаєтеся зберегти форму або схуднути, краще прибережіть їх для денного часу.

Цукор працює в нашому організмі як паливо. Додайте його прямо перед сном, коли запаси накопичених вуглеводів у вашому тілі вже перевищені, і цукор, швидше за все, відкладеться в запаси у вигляді жиру.